Akkor jöjjön most egy konkrét étrend:

1. hónap:
3 gramm fehérje/testsúlykilogramm, 2 gramm szénhidrát/testsúlykilogramm, 10 gramm MCT olaj / nap.
Fehérje: csirkemell, tojásfehérje és tengerihal filé
Szénhidrát: rizs, vörösbab, zabpehely, hajdina, spárga, kígyóuborka, brokkoli, paprika.
Zsír: extraszűz olivaolaj, MCT
Folyadék: 3 liter ásványvíz / nap
Kiegészítők: L-Carnitin, Animal Pak, Tejsavó Izolátum
 
1. étkezés: 50 gramm Zabpehely + 50 gramm izolátum + Animal Pak
2. étkezés: 250gramm csirke+ 50 gramm rizs
3. étkezés: 250 gramm csirke+ 50 gramm rizs
edzés előtt 1 órával : 50 gramm pufirizs + 20 gramm izolátum + L-Carnitin
edzés után közvetlen: 50 gramm pufirizs+ 50 gramm izolátum
6. étkezés: 200 gramm hal+ 50 gramm spárga 
 
Aerob edzés: súlyzós edzés után 20 perc bicigli.
---------------
2. hónap:
 
3.5 gramm fehérje/ testsúlykilogramm, 1.5 gramm szénhidrát/testsúlykilogramm, 15 gramm MCT olaj / nap. 
 
Fehérje : csirkemell, tojásfehérje és tengerihal filé
Szénhidrát : rizs, vörösbab, zabpehely, hajdina, spárga, kígyóuborka, brokkoli, paprika.
Zsír: extraszűz olivaolaj, MCT
Folyadék: 3.5 liter ásványvíz / nap
Kiegészítők: L-Carnitin, Animal Pak, Animal Cuts, Animal M-Stak, Tejsavó Izolátum, L-Glutamin, Folyékony Amino
 
1. étkezés: 40 gramm Zabpehely + 50 gramm izolátum + Animal Pak
2. étkezés: 250gramm csirke+ 50 gramm rizs
3. étkezés: 250 gramm csirke+ 50 gramm rizs
edzés előtt 1 órával : 30 gramm pufirizs + 20 gramm izolátum + L-Carnitin + Animal Cuts
edzés után közvetlen: 30 gramm pufirizs+ 50 gramm izolátum + 15 gramm L-Glutamin
6. étkezés: 200 gramm hal+ 30 gramm brokkoli + Animal M-Stak
Éjjeli étkezés: az ágy mellé bekészítem a folyékony aminót, és amikor felébredek kb. 3-4 óránként, akkor lenyomok 10-15 grammot. 
 
Aerob edzés: súlyzós edzés után 35 perc hegymenetben séta a futópadon 120-130-as pulzussal.
---------------
3. hónap:
 
4 gramm fehérje/ testsúlykilogramm, 1 gramm szénhidrát/testsúlykilogramm, 20 gramm MCT olaj / nap. 
 
Fehérje: tojásfehérje, rákfilé és tengerihal filé
Szénhidrát: zabpehely, hajdina, spárga, kígyóuborka, brokkoli
Zsír: extraszűz olivaolaj, MCT
Folyadék: 4 liter ásványvíz / nap
Kiegészítők: L-Carnitin, Animal Pak, Muscletech Hydroxicut, Animal Stak, Tejsavó Izolátum, L-Glutamin, Folyékony Amino, CLA
 
1. étkezés: 30 gramm Zabpehely + 50 gramm izolátum + 10 gramm L-Glutamin +Animal Pak
2. étkezés: 250gramm hal + 50 gramm uborka
3. étkezés: 250 gramm hal + 50 gramm uborka
edzés előtt 1 órával : 10 gramm pufirizs + 20 gramm izolátum + 10 gramm L-Glutamin + L-Carnitin + Hydroxicut
edzés után közvetlen: 10 gramm pufirizs + 50 gramm izolátum + 10 gramm L-Glutamin
6. étkezés: 200 gramm hal + 30 gramm brokkoli + Animal Stak
Éjjeli étkezés: folyékony amino és CLA.
 
Aerob edzés: súlyzós edzés után 50 perc hegymenetben séta a futópadon 120-130-as pulzussal.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.