Hölgyek kedvéért a legfiatalabb bikini bajnok edzésterve:
Heti 5 súlyzós edzése van és 6 kardió edzése, részletesen:
A kardióedzések 1-2 órán át tartanak, attól függően, milyen messze van a verseny. Az edzéseket tekintve:
Hétfő: comb
Kedd: váll-kar
Szerda:…
Akkor jöjjön most egy konkrét étrend:
1. hónap:
3 gramm fehérje/testsúlykilogramm, 2 gramm szénhidrát/testsúlykilogramm, 10 gramm MCT olaj / nap.
Fehérje: csirkemell, tojásfehérje és tengerihal filé
Szénhidrát: rizs, vörösbab, zabpehely, hajdina, spárga, kígyóuborka,…
2011. szeptember 13. Kedd.
Itt az ősz, kezdődik újra a formábahozás. Nem tudom miért, de valahogyan a nyár mindig a totális leépülés időszaka. Nem érdekel 2 hónapon keresztül, hogy mit és mennyit eszem, ennek általában 2-3 kg mínusz a következménye, de…