Itt az ősz, kezdődik újra a formábahozás. Nem tudom miért, de valahogyan a nyár mindig a totális leépülés időszaka. Nem érdekel 2 hónapon keresztül, hogy mit és mennyit eszem, ennek általában 2-3 kg mínusz a következménye, de sebaj. Azt mondják, hogy működik az izommemória, tehát ami egyszer megvolt, az hamar visszajön. Úgy érzem én is, hogy ebben lehet valami.  Tavaly inkább a mindent bele volt a jelszó, sikerült is felmászni egészen 108 kilóig, majd onnan visszadiétázni 94-re, de nem lett az igazi a forma. Ezért idén visszaállok a régi módszerre, tiszta kajálás, némi aerob is közben, és maximális figyelem a zsírra. Nagyon jó lenne, ha 15% testzsírról tudnám kezdeni a diétát, és egy 90 kilós, 10% testzsír alatti fazont összehozni a következő nyárra, hogy legyen majd mit elbaszni megint.

 

 

A tömegelés úgy fog kinézni, hogy 3 óránként marha-rizs vagy marha-főtt krumpli kombót eszem. Napi 3 gramm fehérjét vinnék be testsúlykilógrammonként, és 2-3 gramm szénhidrátot, a zsír jelenleg minimálisra szorítva. Táplálékkiegészítőket a tömegelésben hanyagolom, nem sok értelmét látom, hiszen van a szervezetnek bőven kalóriája, nem kell precízkedni, mint a diétában. Nem mellesleg elgondolkoztatott a legnagyobb magyar gyártó németországi botránya, bár itthonra semmi sem jutott belőle. Nem is az a baj, hogy lisztet vagy cukrot raknak a fehérjeként eladott termékbe, hanem ha valaki mondjuk az esti étkezést pont ezzel akarja kiváltani, akkor pont az ellenkező hatást kapja a jó adag szénhidrát miatt. Marad tehát utolsó étkezésnek is a marhahusi, ami számomra valamiért sokkal jobban bevált, mint a csirke vagy a hal. Véleményem szerint a csirke túl van misztifikálva, másrészt nem is tartom szerencsésnek, hogy akik komolyan veszik az egyes testépítő oldalakon leírtakat, képesek szó szerint csak csirke-rizset enni éveken keresztül. Én is csináltam régen hasonlót, vashiány lett a vége. Angliában szerencsére lehet kapni sovány darált marhát, aminek a zsírtartalma majdnem a csirkemellel megegyező, és árban is olcsóbb, számomra mindenképpen jobb választás. Tavaly szénhidrátforrásnak ment a tészta is, idén ezt szerintem kihagyom, túlságosan könnyen zsírosodom. Ami igazán nehéz lesz, az a szénsavas üdítők, csipszek és a cigi nélküli élet. Szerencsére a kávét nem kívánom, de milyen életmentő is volt régen egy kóla-cigi! Havi 2 kiló súlygyarapodást tervezek, 3 hónap múlva, szilveszter környékén kellene 95 kilónál lennem. Ezután januárban kezdek egy könnyebb diétát, amit 2 hónapig akarok tartani, és 2 kilót leadni, majd egy hónap regenerálódás, valószínűleg 1 kiló vissza, és ezután újabb 2 hónap diéta 2 kilógramm mínusszal. Így május végén 90 kiló körül leszek reményeim szerint, méghozzá 10% testzsír alatt.

 

 

A diéta első felében nem leszek nagyon komoly, marad a 3 gramm fehére / tskg, 2 gramm ch, azonban a marhahúst leváltom csirkére és halra, a szénhidrátot rizsre és zabpehelyre. Valószínűleg megemelem a folyadékbevitelt, és erősen korlátozni fogom a sóhasználatomat. Aerob edzésnek reggelente 1 óra sétát tervezek futópadon. A diéta második fele már komolyabb lesz, 3-4 gramm fehérjével, 1 gramm ch-val, minimális sóval, 5-6 liter vízzel, és valószínűleg némi zsírégetővel. Terveim szerint éjszaka is fel fogok kelni 1 étkezésre, de ezt már korábban is elhatároztam, mégsem lett eddig sosem semmi belőle. Itt már glutamin, fehérje biztosan menni fog, szerintem a BCAA-t hagyom a francba, túlságosan drága. Egy szuper tapasztalatom viszont biztosan van, MCT olaj. Egyszerűen durva. Tonhalra locsolva egy kis zsírégetővel nagyon beindítja a zsírégetést, bár a tonhal szaga számomra elviselhetetlen. Bár most új dolgot próbálok majd ki, üveg ételhordó, és tonhalsalátát fogok készíteni bele, melóhelyen pedig majd benyomom a hűtőbe. Talán így okés lesz. Szerencsére akkorra már egyedül leszek reményeim szerint az irodában, jól befűtök majd, hogy egész nap jó melegben legyek, és menjen a zsírégetés ahogy kell.

 

 

A korábbi években sokszor elrontottam azt, hogy a tömegelés végén már belassult a növekedés, nem tudtam tartani a havi 1 kilót sem, ezért egyre inkább szemétkaját vettem magamhoz, főleg csipsz és banán formájában. Ezért szeretnék most januárban diétát kezdeni, nem tehetem majd meg azt, amit régen. A második dolog a bagó, amit szeretnék kiiktatni, pedig most is nagyon elszívnék egy jó tevét. Más dolgot most nem látok, elvileg semmi zavaró körülmény nem lesz. Remélem, hogy amikor Brno-ba kell utaznom, pont márciusra esik, a két diéta közé. Eléggé sajnálom, hogy tavaly egy versenyzőtől megtudtam, a paradicsom diétában tiltólistás. Sajnos Angliában kefírt nem lehet kapni, amikor otthon vagyok, tonnaszám iszom a kaukázusi kefírt, elképesztően rendbe rakja a bélflórát, pláne egy jól sikerült iszogatás után. Tehát a paradicsomnak annyi, gyümölcsöknek annyi, túrót sem lehet kapni, bár az sem szerencsés. Marad tehát a tonhal, pufirizs és csapvíz, némi olajjal megsépkelve. Szuper.

 

Motivációnak kirakok két képet.