Hölgyek kedvéért a legfiatalabb bikini bajnok edzésterve:

Heti 5 súlyzós edzése van és 6 kardió edzése, részletesen: 

A kardióedzések 1-2 órán át tartanak, attól függően, milyen messze van a verseny. Az edzéseket tekintve:

Hétfő: comb

Kedd: váll-kar

Szerda: hajlító

Csütörtök: Hát

Péntek: Lábnap (könnyű)-váll

Étkezési terv:

1. étkezés:

• 1 adag tojásfehérje zabbal (40 g)

• egy kisebb gyümölcs

2. étkezés:

• 10 dkg sovány hús

• 10 dkg édesburgonya

• 1 adag zöldség

3. étkezés:

• 1 adag fehérje por

• 1 szelet pufirizs

4. étkezés:

• 1 adag spenótsaláta sovány hússal

• 1 evőkanál balzsamecet

5. étkezés:

• 100 g sovány hús

• 1 adag zöldség

Kiegészítők:

• tejsavó fehérje

• termogenikus zsírégető

• CLA,ZMA

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.